キューバンプレスで急速アップ

投球フォームはかたまってきたかな、という段階ですが、ウエイトトレーニングに意識が向いています。私は身長１７８㎝、体重５９㎏。体脂肪率はひとケタ台ですが、もう少し筋肉をつけたいと思っています。山本義徳さんというトレーニング業界？ではレジェンドの方のYou Tubeを参考にジムに通い始めました。私のトレーニングメニューは・・・

キューバンプレス、ロシアンツイスト、ブルガリアンスクワット

そして、打撃力（ようはホームランを打ちたい）アップのため

チンニング、アブダクション

です。この記事では、キューバンプレスを紹介します。動きはこんな感じ。ジムでは私は５㎏のダンベルを持ちながらやりました。

ボールを投げるときに行われる外旋運動と内旋運動が含まれているので有効です。棘下筋（きょっかきん）という筋肉が鍛えられますので覚えましょう。

野球を始めたばかりの子供、大人もこの運動そのものをやると、肘が下がる癖が付かなかったりいいことがあるかもしれません。

山本さんによると、このキューバンプレスで上半身を鍛え、ブルガリアンスクワットで中臀筋などの下半身を鍛え、ロシアンツイストによって上半身と下半身の連動が鍛えられるそうです。アブダクションも中臀筋、そして内転筋（内もも）が鍛えられるのでマシンでやりましたが、やった感触として私は内転筋が相当弱いのではないかと思います。数ヶ月後の変化が楽しみです。